Tem como repor estrogênio e progesterona naturalmente? Descubra!

Vai chegando uma fase da vida que a gente começa a pensar em coisas que nunca tínhamos parado para reparar antes. E, sendo mulher, existe um assunto, em especial, que uma hora ou outra vai tomar os nossos pensamentos: reposição hormonal. 

 

O termo assusta porque nem sempre queremos tomar hormônios, suplementação ou fazer um tratamento, mas isso quem decide é o médico, dependendo do seu caso. Mas, por outro lado, você sabia que tem como repor estrogênio e progesterona naturalmente? Pois é!  

 

Se o objetivo é ter mais equilíbrio hormonal e qualidade de vida, nós te damos algumas dicas para alcançar essa meta sem necessariamente recorrer a uma reposição hormonal sintética.  Vem que te contamos tudo!  

 

 

Vamos começar pelo que você procura por aqui. Separamos 4 formas de como repor estrogênio e progesterona naturalmente que vão desde adicionar boas escolhas na hora de comer, até manter um estilo de vida mais saudável. Olha só:  

 

Já ouviu falar deles? O nome já ajuda a dar uma ideia, pois os fitoestrógenos são compostos naturais encontrados em certos alimentos que podem mimetizar o estrogênio no corpo.  

 

E há uma variedade de opções, além de serem saudáveis. Então, alimentos como soja, linhaça, sementes de gergelim, tofu e leguminosas são ricos em fitoestrógenos e podem ajudar a aumentar os níveis de estrogênio naturalmente.  

 

Além disso, vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor, contêm indóis, que ajudam no metabolismo de estrogênio, contribuindo para o equilíbrio hormonal. Todos esses alimentos são bem-vindos para quem está em qualquer fase da menopausa.  

 

 

 

As ervas medicinais são outra forma eficaz de promover o equilíbrio hormonal de maneira natural. A raiz de inhame selvagem é a mais conhecida dentre todas, já que possui compostos que podem ajudar na produção de progesterona.  

 

Outras são menos conhecidas, mas não são difíceis de encontrar, como é o caso do trevo-vermelho e a black cohosh (cimicifuga racemosa), que são outras ervas muito utilizadas para aliviar os sintomas da menopausa e ajudar na reposição hormonal natural.  

 

Mas aqui tem um alerta importante: não deixe de consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso dessas ervas. Não custa nada entender com um médico quais são as suas necessidades e, principalmente, como repor estrogênio e progesterona naturalmente para incluir essas opções na sua rotina de forma eficaz.  

 

 

Esse item não poderia faltar: manter hábitos saudáveis é fundamental para a regulação hormonal. A prática regular de exercícios físicos, independentemente de qual seja a atividade, ajuda a reduzir o estresse e a equilibrar os hormônios.  

 

Dormir bem é outro ponto que precisa ser levado em consideração, pois a falta de sono pode desregular os níveis de estrogênio e progesterona. E ainda falando sobre hábitos saudáveis, é importante ficar de olho no consumo excessivo de álcool e de cafeína, que são nocivos para quem quer manter esses hormônios em equilíbrio. 

 

 

A vida é uma loucura. Casa, trabalho, filhos... são tantas responsabilidades que muitas vezes desencadeiam em um estresse crônico, que é um dos principais inimigos do equilíbrio hormonal.  

 

Quando estamos muito estressadas, o corpo produz altos níveis de cortisol, que interfere na produção de estrogênio e progesterona. Então, o negócio é respirar fundo e procurar por técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e ioga. 

 

Se você não é uma pessoa que se identifica tanto com essas atividades, tá tudo bem também. Dá para evitar o estresse fazendo outras práticas esportivas, como por exemplo a corrida, natação, bicicleta, pilates e muito mais.  

 

 

Você acompanhou até aqui várias dicas de como repor estrogênio e progesterona naturalmente, mas por que precisamos fazer isso? Bom, basicamente esses hormônios estão conectados de várias formas com o corpo feminino, pois influenciam no ciclo menstrual, na saúde óssea, função cardiovascular e o bem-estar emocional.  

 

Ou seja, níveis baixos de estrogênio podem trazer sintomas não tão agradáveis com a chegada da menopausa, como as ondas de calor, secura vaginal e aumento do risco de osteoporose. Já a progesterona é essencial para manter o revestimento uterino saudável e prevenir problemas como a endometriose.  

 

Eles não são importantes só para a saúde feminina, mas na qualidade de vida e em todas as fases de uma mulher. 

 

 

Já falamos ali em cima da importância de contar com um profissional durante esse processo de descoberta sobre opções naturais para repor estrogênio e progesterona, mas, quando há um desequilíbrio significativo, outras intervenções podem ser necessárias.  

 

Então, fique de olho nos sinais que podem ter relação com um desequilíbrio hormonal: alterações de humor extremas, perda de libido, dificuldade para dormir ou menstruações irregulares.  

 

Percebeu algum sintoma em comum? Procure um médico, faça os exames solicitados e com certeza ele te dará opções com outras abordagens, como suplementação e reposição hormonal, para resolver a questão. Afinal, equilíbrio hormonal e qualidade de vida é tudo que queremos, né?