Afinal, qual o melhor alimento para a menopausa? Listamos 7 opções para incluir na sua dieta

 

Existem alimentos para menopausa que ajudam você a passar por essa fase com mais tranquilidade. E não pense que é nada além do que você está - ou pelo menos deveria estar – acostumada a comer no seu dia a dia. 

 

Aprender como se alimentar na menopausa nada mais é do que você escolher produtos saudáveis e ter uma dieta balanceada que vai ajudar a aliviar alguns sintomas comuns nessa fase, como os calores, a falta de sono e as mudanças de humor.  

 

Assim como o seu corpo está mudando com a diminuição da produção hormonal, o que você come precisa se adequar também. Vem que contamos o que não pode faltar na alimentação na menopausa e como esses alimentos vão te ajudar a te dar bem-estar e saúde. 

 

 

A soja e os seus derivados são ótimos alimentos para menopausa porque contêm fitoestrógenos, compostos que são ricos em antioxidantes e ajudam na proteção das células do corpo, além de serem anti-inflamatórios. 

 

Alimentos como soja, tofu, sementes de gergelim, amêndoas e pistache colaboram no alívio dos sintomas da menopausa. 

 

 

 

Vegetais como espinafre, brócolis e outros que tenham a cor verde escura são indispensáveis para uma dieta saudável, principalmente se você está passando pela menopausa. 

 

Esses tipos de vegetais são ricos em antioxidantes e fibras, e são ótimos aliados para melhorar a digestão. 

 

 

Grãos integrais como arroz integral, aveia e quinoa são ricos em fibras e têm um baixo índice glicêmico, o que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, evitando picos de energia seguidos por queda, que pode colaborar nas oscilações de humor que costumam acontecer na menopausa. 

 

 

 

Peixes como sardinha, salmão e cavala são ricos em ômega-3 e ácidos graxos. Esses dois componentes são ótimos para a saúde do coração e podem colaborar na melhora do humor e da qualidade do seu sono. 

 

Além disso, os ácidos graxos têm propriedades anti-inflamatórias, que talvez te ajudem a aliviar dores e rigidez nas articulações, problemas que podem acontecer com a menopausa. 

 

 

Nozes, chia, linhaça e amêndoas são bons alimentos para menopausa, ricos em vitamina E e ácidos graxos. A vitamina E é conhecida, principalmente, por seus benefícios para a pele, já que é um hidratante poderoso. Assim, o ingrediente pode ajudar a aliviar o ressecamento da pele pelo qual algumas mulheres podem ser afetadas a partir dessa fase. 

 

Além disso, essas sementes estão entre os alimentos que podem aumentar a libido na menopausa, já que a queda na produção de hormônios pode afetar o desejo sexual. Por isso é importante incluí-las na sua dieta também. 

 

 

O cálcio é superimportante em qualquer dieta, já que é ele que também ajuda a manter os nossos ossos fortes. 

 

Por isso, incluir alimentos como leite, queijo e iogurte na alimentação é indicado. Caso você seja intolerante à lactose ou siga uma dieta vegana, é essencial procurar alternativas, como os leites de aveia e amêndoas, que também são boas fontes de cálcio. 

 

 

Apesar de não ser um alimento, a água é essencial para a hidratação e pode ajudar a mitigar alguns sintomas da menopausa, como secura vaginal e calorões.  

 

Beber bastante água também colabora na hidratação da pele e no bom funcionamento da digestão. 

 

Manter uma alimentação equilibrada é importante em qualquer fase da vida, e adaptar os hábitos alimentares para a menopausa não é uma tarefa tão complicada assim, né? Dessa forma, você consegue passar por essa fase de maneira saudável e plena. 

 

Não se esqueça também de consultar um nutricionista. O profissional, além de te ajudar a montar uma dieta personalizada, também vai indicar a necessidade de reforçar com suplementos ou outros alimentos para menopausa adequados.