Saúde e Nutrição
3 alimentos para ganhar massa magra essenciais na sua dieta
12 Dec, 2024
Saiba quais alimentos inserir na sua rotina para manter o corpo ativo e mais forte ao longo da vida
Ter um corpo fortalecido é essencial para conquistar mais alguns anos de vida. Sabendo disso, que tal apostar em alimentos para ganhar massa magra que garantem um amadurecimento ativo e saudável?
Mas como se alimentar para ganhar massa magra, principalmente após os 40 anos? Se essa é a sua dúvida, hoje vamos contar quais são os melhores alimentos para consumir no dia a dia e, junto a uma rotina de treinos, fica muito mais fácil ter um corpo pronto para todas as situações!
Importância da massa magra para a saúde
Com certeza, você já ouviu o ditado “você é o que você come”! Portanto, para conquistar uma boa autoestima feminina, ao ficar mais velha, a mulher precisa manter uma rotina de hábitos saudáveis, que inclui alimentação adequada que fortaleça os músculos, evitando dores e aumentando a flexibilidade.
Ao adotar uma dieta para ganhar massa magra e consumindo alimentos ricos nutricionalmente (equilibrando proteínas e carboidratos), você sentirá estes benefícios:
- Envelhecimento saudável;
- Corpo com energia e funcionando;
- Aumento do metabolismo e controle de peso;
- Prevenção de lesões;
- Maior estabilidade articular;
- Níveis de glicose no sangue controlados;
- Auxílio no combate de doenças inflamatórias.
Os melhores alimentos para ganhar massa magra
Na busca por alimentos para ganhar massa magra, você deve saber que é preciso se habituar ao consumo de alimentos frescos e in natura, principalmente proteínas e, claro, sempre aliando à prática de atividade física.
As proteínas são responsáveis por fornecer aminoácidos (moléculas que funcionam como “tijolinhos”) ao corpo e, se consumidas na quantidade certa, atuam na reconstrução da musculatura após os exercícios físicos, fazendo com que os músculos se desenvolvam cada vez mais.
Nesta tarefa de ganhar massa muscular, não podemos esquecer os carboidratos, que servem para fornecer energia ao corpo durante os exercícios físicos. Sem eles, seu nível de glicose no sangue pode diminuir, dando a sensação de cansaço e, consequentemente, prejudicando a performance nos treinos.
1. Alimentos ricos em proteínas
- Ovos;
- Frango;
- Salmão;
- Atum;
- Camarão;
- Carne vermelha;
- Leite;
- Queijos;
- Óleo de coco;
- Azeite;
- Azeitona.
2. Grãos integrais
- Aveia;
- Feijão;
- Nozes;
- Castanhas;
- Linhaça;
- Lentilha;
- Ervilha;
- Grão-de-bico;
- Amêndoas;
- Sementes de abóbora.
3. Frutas e vegetais
- Frutas vermelhas (morango, amora, blueberry, cereja, framboesa e amora);
- Maçã;
- Banana;
- Laranja;
- Goiaba;
- Abacate;
- Batata doce;
- Inhame;
- Mandioca.
Como a rotina de treinos auxilia no ganho de massa magra
Para ganhar massa muscular, é fundamental adotar uma alimentação equilibrada com treinos de musculação. Os dois hábitos combinados irão fortalecer o seu corpo e manter os movimentos dos músculos em dia.
Mas qual é papel dos treinos no ganho de massa muscular? Em uma série de exercícios combinados e com repetições determinadas, como é o caso da musculação, os músculos respondem ao estímulo destas cargas (que tendem a aumentar), ganhando mais resistência e se fortalecendo cada vez mais.
Quando consultar um nutricionista?
Ao começar uma dieta para ganhar massa magra, o primeiro passo é marcar uma consulta com um nutricionista. Ele é o profissional adequado para indicar a melhor alimentação de acordo com a sua rotina, biotipo corporal e objetivos.
E lembre-se de que a alimentação deve andar lado a lado com as atividades físicas na conquista de um corpo forte! Seguindo esta rotina saudável à risca, você verá resultados que serão reflexo do seu esforço e que irão durar a vida toda. Cuide-se e até mais!
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