Muitos pensamentos, pouco sono: aprenda a lidar com insônia na menopausa
De todos os sintomas que a menopausa pode trazer para a mulher, a insônia pode estar no topo dos mais desagradáveis. Afinal, sabemos como a privação de sono pode impactar negativamente a qualidade de vida, com consequências na disposição física, no humor e até na memória, só para citar alguns efeitos.
A insônia é definida como um distúrbio com origem em algum desequilíbrio hormonal associado, na maioria dos casos, a problemas de fundo emocional. Ela atinge em maior parte as mulheres.
Para se ter uma ideia, estima-se que a proporção de mulheres que sofrem com a insônia é 30% maior do que a de homens.
A insônia na menopausa
Uma das responsáveis pela maior predominância da insônia em mulheres é ela, a menopausa. Como dissemos, o fator hormonal é um dos determinantes para o desenvolvimento dessa condição e, como se sabe, a fase do climatério é marcada, justamente, por alterações hormonais.
Isso prova que, ao contrário da crença popular, a mulher continua valorizando o sexo à medida que envelhece.
Principais sintomas da insônia na menopausa
Alguns sintomas da menopausa colaboram para a privação de sono, como as ondas de calor e suores noturnos, que podem impedir uma noite tranquila.
Outra consequência da menopausa que impacta na qualidade do sono é a nictúria. Trata-se de uma condição comum na menopausa, em que a bexiga fica mais flácida e há desejo de urinar mais vezes.
Quando essa necessidade surge durante a noite, o fato de despertar compromete o sono, já que é comum ter uma maior dificuldade para adormecer de novo.
Outra condição que aumenta com a menopausa e tem impacto direto na qualidade das nossas noites é a apneia obstrutiva do sono. Esse distúrbio afeta a respiração e faz com que a pessoa pare de respirar uma ou mais vezes ao longo de uma única noite de sono.
Como amenizar os sintomas da insônia após os 45 anos
Alguns hábitos podem ser muito úteis para amenizar a insônia. Atenção a essas dicas que valem para qualquer fase da vida:
Higiene do sono
Essa prática consiste em adotar uma rotina que prepare o seu corpo para a noite de sono.
Você deve:
- Fazer a última refeição até as oito horas da noite, optando por refeições leves e de fácil digestão.
- Evitar atividade física depois das seis da tarde.
- Deixar o ambiente em que estiver com a luz mais reduzida, para ativar o hormônio do sono, que é a melatonina.
- Não assistir televisão, nem mexer com eletrônicos ou celular no quarto.
- Tomar um banho relaxante e colocar o pijama.
- Só se deitar na cama no horário que for mesmo dormir.
Vale ainda:
- Fazer meditação e exercícios de respiração, pois ajudam a acalmar os pensamentos.
- Adotar uma rotina de atividades físicas durante o dia.
- Fazer uso de calmantes naturais, fitoterápicos, o chá de camomila, por exemplo.
- Ter uma alimentação saudável.
É preciso ficar atenta logo nas primeiras vezes que sentir que seu sono não é mais o mesmo, uma vez que isso pode se tornar crônico. Informe ao seu médico para que ele possa, inclusive, avaliar se é necessário fazer uso de hormônios para que você possa voltar a ter noites completas de descanso.
